Co mám dělat?
- Spěte pravidelně podobně dlouho v týdnu i o víkendech
- Nenastavujte si budík, ale “usínák”
- Mějte v ložnici tmu, ticho, chlad a čerstvý vzduch
- Žádné modré světlo z displejů před spaním
- Šeřete kofeinem, nikotinem a alkoholem
- Odpolední šlofíky jsou fajn, ale ne příliš pozdě odpoledne
- Příprava na spánek, horká koupel, čistá hlava, meditace
- Měřte svůj spánek, aspoň chvilku
Co tím získám?
- Dostatek energie na vše další (práci, pohyb, zdravý životní styl, učení, seberozvoj)
- Kreativitu
- Dobrou náladu
- Lepší zdraví, imunitu a vzhled
Celý příběh
Nedávno jsem dočetl knihu, kterou považuji za nejdůležitější dílo v oblasti osobního rozvoje: “Proč spíme” od Matthew Walkera.
Důvodem pro toto moje přesvědčení je to, že kvalitní spánek člověku dodává zdraví, energii a další podstatné základy pro práci na sobě a budování osobního bohatství. Vnímám to tedy jako naprostý základ pro všechny další věci, o kterých zde v blogu píšeme.
Považuji za nezbytné tuto knihu a závěry, které z ní plynou, doporučit všem svým blízkým i ostatním čtenářům našeho webu Bohatnout.cz, protože kvalitní spánek velmi usnadní další cestu za rozvojem naší osobnosti a následně i bohatství. Navíc nám pomůže si nabytého bohatství užívat delší dobu a v mnohem lepší kondici.
Následování rad uvedených v této knize je z mého pohledu no-brainer. Díky kvalitnímu spánku totiž dostaneme zdarma celou paletu pozitivních efektů na náš život. Zejména jde o energii na přemýšlení o svém rozvoji a budování osobnosti. Takový člověk následně snadněji vybuduje jak svoje osobní bohatství tak i dílo, které bude přinášet benefity ostatním.
Osobně jsem měl spánek vždy rád a jeho pozitivní přínosy znatelně pociťoval stejně jako na druhé straně negativa nevyspání. Nepochybuji tedy, že se bohatě vyplatí do spánku investovat kolem třetiny času z každého našeho dne.
V životě jsem však potkal šokující množství lidí, kteří věří, že jim stačí například jen 5 hodin spánku a dokonce považují nedostatek spánku za cnost nebo nutnost danou jejich osobní situací. Téměř každý se pak usmívá, ne-li přímo směje, tomu, že si rád dám po obědě na 20 minut šlofíka. Já však kvalitně prospaný čas považuji za skvělou investici do následné produktivity.
Následující text kombinuje teorie Matthew Walkera s mojí osobní zkušeností. Snažím se důsledně v textu neuvádět konkrétní hodiny, protože potřeby každého člověka se liší podle jeho cirkadiálního rytmu a uvádím zde tedy spíše obecné principy. Stejně tak pro zachování stručnosti textu neuvádím všechny teorie a výsledky výzkumů popsané na cca 400 stranách knihy jako je význam REM a hluboké NREM fáze a dalších spánkových mechanismů. Všem čtenářům tohoto blogu vřele doporučuji nejen přečíst zmíněnou knihu, ale i pozorovat dopad kvalitního/nekvalitního spánku na vlastní osobu.
Největší změnou, kterou jsem po přečtení knihy udělal ve svém životě, je zrušení budíku. Zvonění budíku má totiž měřitelné fyziologické důsledky a není pro naše tělo a mysl příliš přínosné.
Jak ale zajistím, že nepřijdu pozdě do práce nebo ranní schůzku? Velmi jednoduše! Řízením hodiny, kdy jdu spát tak, aby doba, kdy se probouzíme přirozeně vycházela tak, jak potřebuji. V mém případě, pokud potřebuji vstávat mezi 6 a 7 ráno, tak musím chodit spát mezi 22 a 23 hodinou večer. Kupodivu to velmi dobře funguje.
S tím souvisí druhé doporučení knihy, které je velmi těžké respektovat a to chodit spát stále ve stejnou dobu včetně víkendů. Jsem přesvědčen, že sám tuto radu nedokážu plně dodržet (například z důvodu jistých společenských povinností). Proto jsem si dovolil toto pravidlo “změkčit” na doporučení spát přibližně stejnou dobu ať je víkend nebo všední den. Pointou je, že nefunguje příliš dobře spánková deprivace přes týden a snaha “to dospat” o víkendu. Pokud tedy jdu v pátek spát po půlnoci, počítám s tím, že se o víkendu probudím v 9 ráno tak abych každý den pravidelně spal 7-8 hodin.
Ostatní praktické rady v knize slouží zejména jako prevence nespavosti, potíží s usínáním, nočním buzením nebo pro zkvalitnění spánku tím, že bude probíhat dostatečnou dobu v přínosných fázích REM a hlubokého NREM spánku.
Jde o očividné a známé “babské” rady, které však moderní člověk často nedodržuje. Jedná se například o střídmost v užívání stimulantů (kofein, nikotin, alkohol, …) nebo dokonce léků na spaní. Dále o přípravu ložnice (tma, ticho, chlad, vzduch). Celkové zklidnění meditací, dechovými cvičeními nebo tím, že se vyvarujeme modrého světla (z displejů) a nedořešených starostí několik hodin před spaním.
O všech těchto poznatcích doporučuji získat více informací v uvedené knize nebo na webech všemožných “sleep societies”, protože v tomto článku není prostor je vyčerpávajícím způsobem popsat.
Na závěr bych chtěl doporučit jeden tip, který se mi osvědčil a v knize uveden není. Tím je měřit svůj spánek pomocí nějaké chytré aplikace a případně i nositelné elektroniky jako je například náramek Fitbit nebo jiný typ chytrých hodinek (Apple Watch, Galaxy Watch apod.). Pro mě osobně bylo velmi poučné korelovat svojí výkonnost během dne v závislosti na kvalitě spánku, vlivu alkoholu a negativními efekty jako je chrápání nebo spánková apnoe a pracovat na jejich zlepšování. Nemyslím si, že tyto věci potřebuji monitorovat na věky, ale považuji to za velmi užitečné ve fázi, kdy se snažíme upravovat svoje návyky tak, abychom měli konzistentně zdravý spánek jako základ pro naše další snažení.
Doufám, že zde shrnuté informace budou přínosem i ostatním čtenářům jako podklad pro vytrvalou a konzistentní práci na růstu své osoby a bohatství.
Zdroje informací o spánku
- WALKER, Matthew P. Proč spíme: odhalte sílu spánku a snění. Přeložil Filip DRLÍK. Pod povrchem. V Brně: Jan Melvil Publishing, 2018. ISBN 978-80-7555-050-7. Dostupné také z: https://www.bookport.cz/kniha/proc-spime-6892/
- National Sleep Foundation. [online]. Arlington: National Sleep Foundation, ©2025 [cit. 2025-12-03]. Dostupné z: https://www.thensf.org